Nordic Walking to dynamiczny marsz ze specjalnie zaprojektowanymi kijkami, które pozwalają na poprawienie kondycji oraz rozwijać poszczególne partie mięśni. Podczas marszu trenowane są nogi, biodra, ręce, bark, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. W ruch angażowanych jest około 90% mięśni, które stymulowane poprzez ruch zwiększają przemianę materii i pozwalają zredukować zbędne kilogramy. Ważne jest to, że kijki zmniejszają obciążenie stawów i kręgosłupa. Ważnym elementem tego sportu są kijki do nordic walking, Występują dwa rodzaje kijków: kijki składane i o stałej długości. Kijki składane są bardziej kompaktowe i zajmują mniej miejsca jeżeli chcemy je przytroczyć np do plecaka podczas podróży pociągiem, samochodem i itp. Niezaprzeczalną zaletą takich kijków jest także ich uniwersalność gdyż może je używać cała rodzina. Kijki o stałej długości są przeznaczone dla konkretnej osoby, która musi dobrać długość do swojego wzrostu. Kijki takie są generalnie lżejsze gdyż nie mają systemu blokowania. nordic walking bardzo ważna jest technika. Dzięki kijkom, nasza sylwetka staje się bardziej wyprostowana, pracują biodra i miednica, a kolana zyskują na elastyczności. Jednak, jeżeli kijków będziemy używać w sposób nieprawidłowy, spacery nie przyniosą oczekiwanych efektów.